Τα σπιτικά smoothies είναι ο πιο εύκολος, γρήγορος και δροσερός τρόπος να πάρεις βιταμίνες και ενέργεια. Το μυστικό για τέλεια υφή είναι να χρησιμοποιείς τουλάχιστον ένα παγωμένο φρούτο (π.χ. παγωμένη μπανάνα σε κομμάτια) ώστε να βγει πηχτό και βελούδινο χωρίς να χρειαστεί πολύς πάγος που θα το αραίωνε.
Φτιάξε 3 σπιτικά smoothies στο σπίτι εύκολα και γρήγορα!
Ορίστε 3 πανεύκολες και πεντανόστιμες συνταγές, ανάλογα με τα γούστα σου:
Το Κλασικό & Δυναμωτικό (Φράουλα – Μπανάνα)
Ιδανικό για πρωινό ή για πριν την προπόνηση.
Υλικά:
* 1 ώριμη μπανάνα (κατά προτίμηση παγωμένη, σε ροδέλες)
* 1 φλιτζάνι φράουλες (φρέσκες ή κατεψυγμένες)
* 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (στραγγιστό ή φυτικό)
* 1/2 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σου
* 1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
Εκτέλεση: Τα βάζεις όλα στο μπλέντερ και χτυπάς μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Το Τροπικό & Αντιοξειδωτικό (Μάνγκο – Ανανάς)
Σε ταξιδεύει απευθείας σε παραλία. Πολύ δροσιστικό και ελαφρύ.
Υλικά:
* 1/2 φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο
* 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά
* 1/2 μπανάνα
* 3/4 φλιτζανιού χυμό πορτοκάλι ή νερό καρύδας
Εκτέλεση: Χτύπημα στο μπλέντερ σε δυνατή ταχύτητα. Αν βγει πολύ πηχτό, προσθέτεις λίγο ακόμα χυμό ή νερό.
Το Πράσινο “Energy Boost” (Σπανάκι – Μήλο)
Μην σε τρομάζει το πράσινο χρώμα! Η γλυκύτητα των φρούτων καλύπτει πλήρως το σπανάκι, κάνοντάς το πεντανόστιμο.
Υλικά:
* 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι (καλά πλυμένο)
* 1 πράσινο μήλο (καθαρισμένο και κομμένο)
* 1/2 μπανάνα
* 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου ή νερό
* Λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού (για να κρατήσει ζωντανό το χρώμα)
Εκτέλεση: Χτυπάς πρώτα το σπανάκι με το υγρό στοιχείο για να διαλυθεί τελείως, και μετά προσθέτεις τα φρούτα και ξαναχτυπάς.
Extra Tip: Αν θέλεις να κάνεις το smoothie σου ακόμα πιο χορταστικό (σαν πλήρες γεύμα), μπορείς να προσθέσεις σε οποιαδήποτε συνταγή 1 κουταλιά βρώμη, 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή 1 κ.γ. σπόρους chia .
Ακολουθήστε τη Μαρκέλλα Σαράιχα στα social media
Facebook travelgirl.gr
Instagram @markellasharaiha και
@travelgirl.gr